Futok, futsz, futunk! Hogyan kezdjük el

Fontos tudatosítanunk, hogy mindenki másmilyen, így mindenkinek másféle sport felel meg. Szeretsz táncolni? Akkor táncolj, és a futást hagyd meg másnak. Szívesen fedezel fel új helyeket biciklizés közben? Akkor hajrá! Ha azt csinálod, amit szeretsz, sokkal kitartóbb leszel és nem kell magadat kényszeríteni sem. Ha tehát felhúztad a tornacipőt, gondold át, hogy a futás tényleg neked való-e. 

Amikor a futás igazán nem neked való 

• Ha gond van az izületeiddel: A futás még ronthat is rajta 
• Komolyabb szívritmus-zavar esetén
• Gerincproblémával
• Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy: Ebben az esetben válaszd először a gyaloglást, ami nem ráz össze annyira, mint a futás. 

Tippünk: A dinamikusabb mozgás híve vagy? Olvasd el az otthoni edzésről szóló cikkünket, és érd el az álomalakot az otthonodban.

A futásnak azonban ennél még több pozitív hatása van nem csak a testünkre, hanem az elménkre is: 

• Oldja a stresszt és növeli a szellemi jólétet 
• Endorfint szabadít fel és javítja a hangulatot
• Serkenti az agy vérellátását, és ezzel javítja a memóriánkat 
• Átlagosan 10 %-kal növeli a várható élettartamot
• Megőrzi a szív- és érrendszer jó állapotát
• Növeli az alvásminőséget

Teszteld az állóképességedet: Kezdd tesztfutással. Fuss le kényelmes tempóban akkora távolságot, amekkorát bírsz. Ennek köszönhetően könnyen megtudhatod, milyen kondiban vagy, és nem fogsz irreális célokat kitűzni magad elé.  

Időre fuss, ne kilométerekre: Először ne a távolság, hanem a futással töltött idő legyen a cél. Kezdetben legyen „csak“ 10 perc. Ezt csak akkor növeld, ha úgy érzed, gond nélkül képes vagy többre is. Elég hozzáadni mondjuk 5 percet, aztán megint ötöt. 

Tölts le egy applikációt, ami segít tervezni: A futásban az okostelefonod is segíthet. A futással kapcsolatos alkalmazások között találsz kezdőknek és haladóknak való edzésterveket is. Az applikáció figyelemmel kíséri majd a futásod, megjegyzi a pulzusszámod, a gyorsaságod és az útvonalat is. És nem utolsó sorban még motivál is. 

Felváltva fuss és gyalogolj: Ha nem megy a huzamosabb futás, válts indián stílusra (a futás és a gyors gyaloglás kombinációja). Ne aggódj, ez nem fogja negatívan befolyásolni a végeredményt. Ellenkezőleg, a szakértők is azt ajánlják, hogy kezdetben szakaszosan fussunk. Próbáld ki mondjuk a 4 perc futás 1 perc gyaloglás kombinációját, 6-szor egymás után. És máris intenzíven mozogtál 30 percet. 

Nincs más hátra, mint felhúzni az edzőcipőt, és indulás. De mikor? Nem létezik konkrét futóidő. Valaki szeret éhgyomorra futni, más inkább este kocog. Ez nagyon egyedi, és a „saját“ időszakodra magadnak kell rájönnöd. Van azért pár alapszabály, amit nem kellene megszegned: 

• Ne fuss közvetlenül evés után, várj mindig legalább 30 percet 
• Két futás között szánj időt a regenerálódásra, eleinte elég másnaponta edzeni. 
• Ha kerülget az influenza, vagy nem érzed jól magad, ne kényszerítsd magad, inkább hagyd ki a kocogást. Sérülés után is tarts szünetet, és csak akkor vágj bele újra, ha a tested teljesen készen áll. 

A futócipőt aszerint válaszd ki, hogy milyen terepen fogsz futni leggyakrabban. Útburkolat nélküli terepre válaszd a túracipőt, betonútra a futócipő a legalkalmasabb. Ezek súlyban, szellőzőképességben és rengéscsillapításban is különböznek. Bármelyiket is választod, legyen az eredeti méretednél nagyobb. Futás közben ugyanis a láb megdagad, vásárláskor ezért a szokásosnál legalább egy számmal nagyobb cipőt válassz.