Teszteld az állóképességedet: Kezdd tesztfutással. Fuss le kényelmes tempóban akkora távolságot, amekkorát bírsz. Ennek köszönhetően könnyen megtudhatod, milyen kondiban vagy, és nem fogsz irreális célokat kitűzni magad elé.
Időre fuss, ne kilométerekre: Először ne a távolság, hanem a futással töltött idő legyen a cél. Kezdetben legyen „csak“ 10 perc. Ezt csak akkor növeld, ha úgy érzed, gond nélkül képes vagy többre is. Elég hozzáadni mondjuk 5 percet, aztán megint ötöt.
Tölts le egy applikációt, ami segít tervezni: A futásban az okostelefonod is segíthet. A futással kapcsolatos alkalmazások között találsz kezdőknek és haladóknak való edzésterveket is. Az applikáció figyelemmel kíséri majd a futásod, megjegyzi a pulzusszámod, a gyorsaságod és az útvonalat is. És nem utolsó sorban még motivál is.
Felváltva fuss és gyalogolj: Ha nem megy a huzamosabb futás, válts indián stílusra (a futás és a gyors gyaloglás kombinációja). Ne aggódj, ez nem fogja negatívan befolyásolni a végeredményt. Ellenkezőleg, a szakértők is azt ajánlják, hogy kezdetben szakaszosan fussunk. Próbáld ki mondjuk a 4 perc futás 1 perc gyaloglás kombinációját, 6-szor egymás után. És máris intenzíven mozogtál 30 percet.
Megoszt
Ennek a jellemzőnek a használatával hozzájárulsz ahhoz, hogy ezeket az adatokat az Európai Gazdasági Térségen kívüli, harmadik országokba továbbíthassuk, ahol nem megfelelő az adatvédelem szintje (így különösen: USA). Lehetséges, hogy hatóságok férhetnek hozzá az adatokhoz. A hozzájárulás megadása önkéntes, és azt a jövőre nézve bármikor visszavonhatod. További információ az Adatvédelmi Tájákoztatónkat.