A medencefenék edzésére a legegyszerűbb és leghatékonyabb tréningnek, a "Kegel-gyakorlatokat" tartjuk. A Dr. Arnold Kegelről elnevezett gyakorlatok során a medencefenéken található izmokat feszítjük meg, majd engedjük el. A gyakorlatok célja, hogy a medencefenéken húzódó izmot erősítsék illetve megtanulják ellazítani, ami a szülésnél nagyon hasznos. A Kegel-gyakorlatokat gyakran írják elő terhes nőknek, mivel felkészítik a gátat a terhesség későbbi időszakának fiziológiai változásaira és a szülésre. Ha eddig még nem végeztél ilyen gyakorlatokat, beszéld meg a nőgyógyászoddal, hogy elkezdheted-e terhesen, de a fokozatosságra mindenképpen ügyelj! Hogyan végezzük a gyakorlatokat: szorítsd össze az izmaid, mintha a vizeletet próbálnád visszatartani, tartsd meg 5 másodpercen át, majd lazítsd el. Később emeld az időt 10 másodpercre. Ismételd meg először 5, később 10-20 alkalommal egymás után, akár naponta többször.
Megoszt
Ennek a jellemzőnek a használatával hozzájárulsz ahhoz, hogy ezeket az adatokat az Európai Gazdasági Térségen kívüli, harmadik országokba továbbíthassuk, ahol nem megfelelő az adatvédelem szintje (így különösen: USA). Lehetséges, hogy hatóságok férhetnek hozzá az adatokhoz. A hozzájárulás megadása önkéntes, és azt a jövőre nézve bármikor visszavonhatod. További információ az Adatvédelmi Tájákoztatónkat.