BMI kalkulátor

Számold ki az ideális testsúlyod a BMI kalkulátorunk segítségével

Nagyon egyszerű!

Összegyűjtöttük az összes választ, amit a Body Mass Index-szel kapcsolatos kérdésekre adni szoktak.
BODY MASS INDEX

BMI KISZÁMOLÁSA

Tudtad, hogy ki lehet számolni az ideális testsúlyt? Ennek köszönhetően ellenőrzésed alá vonhatod a testedet. A BMI kiszámolása rendkívül egyszerű, elég megadnod a súlyodat, a magasságod és az életkorod. Számold ki az ideális testsúlyodat a kalkulátorunk segítségével.

 

BMI KISZÁMOLÁSA

Nem:


30 kg150 kg
100 cm220 cm
22.8
Ideális testsúly
Ideális a testsúlyod!
Nagyszerű! A BMI kalkulátor szerint ideális a testsúlyod a magasságodhoz képest. Valószínűleg ez nem is fog változni, ha (továbbra is) egészségesen étkezel és tornázol. Gratulálunk!

Mi az a BMI?

A BMI, avagy a Body Mass Index mutatja a testsúlyod és a magasságod arányát. A BMI kiszámolása alapján megtudhatod, hogy ideális-e az aktuális testsúlyod vagy jobb lenne változtatni rajta. Keresd meg a táblázatban az életkorod, rendeld hozzá a BMI eredményt, és bekerülsz az 5 súlykategória egyikébe.

Amennyiben a BMI szerint pl. soványság vagy túlsúly jön ki, mindenképpen jó, ha megbeszéled a háziorvosoddal. Ő majd elmagyarázza, hogyan tudsz helyesen lefogyni. A Body Mass Index-szel kapcsolatban többet is megtudhatsz az alábbiakban.

Életkor

18-24 Év

Soványság

< 19

Soványság

< 20


Ideális testsúly

19 - 24

Ideális testsúly

20 - 25


Túlsúly

24 - 29

Túlsúly

25 - 30


Elhízás

29 - 39

Elhízás

30 - 40


Súlyos elhízás

> 39

Súlyos elhízás

> 40

Életkor

25-34 Év

Soványság

< 20

Soványság

< 21


Ideális testsúly

20 - 25

Ideális testsúly

21 - 26


Túlsúly

25 - 30

Túlsúly

26 - 31


Elhízás

30 - 40

Elhízás

31 - 41


Súlyos elhízás

> 40

Súlyos elhízás

> 41

Életkor

34-44 Év

Soványság

< 21

Soványság

< 22


Ideális testsúly

21 - 26

Ideális testsúly

22 - 27


Túlsúly

26 - 31

Túlsúly

27 - 32


Elhízás

31 - 41

Elhízás

32 - 42


Súlyos elhízás

> 41

Súlyos elhízás

> 42

Életkor

45-54 Év

Soványság

< 22

Soványság

< 23


Ideális testsúly

22 - 27

Ideális testsúly

23 - 28


Túlsúly

27 - 32

Túlsúly

28 - 33


Elhízás

32 - 42

Elhízás

33 - 43


Súlyos elhízás

> 42

Súlyos elhízás

> 43

Életkor

55-64 Év

Soványság

< 23

Soványság

< 24


Ideális testsúly

23 - 28

Ideális testsúly

24 - 29


Túlsúly

28 - 33

Túlsúly

29 - 34


Elhízás

33 - 43

Elhízás

34 - 44


Súlyos elhízás

> 43

Súlyos elhízás

> 44

Életkor

65+

Soványság

< 24

Soványság

< 25


Ideális testsúly

24 - 29

Ideális testsúly

25 - 30


Túlsúly

29 - 34

Túlsúly

30 - 35


Elhízás

34 - 44

Elhízás

35 - 45


Súlyos elhízás

> 44

Súlyos elhízás

> 45

Életkor Soványság Ideális testsúly Túlsúly Elhízás Súlyos
elhízás
18 - 24 < 20 20 - 25 25 - 30 30 - 40 > 40
25 - 34 < 21 21 - 26 26 - 31 31 - 41 > 41
35 - 44 < 22 22 - 27 27 - 32 32 - 42 > 42
45 - 54 < 23 23 - 28 28 - 33 33 - 43 > 43
55 - 64 < 24 24 - 29 29 - 34 34 - 44 > 44
65+ < 25 25 - 30 30 - 35 35 - 45 > 45
Életkor Soványság Ideális testsúly Túlsúly Elhízás Súlyos
elhízás
18 - 24 < 19 19 - 24 24 - 29 29 - 39 > 39
25 - 34 < 20 20 - 25 25 - 30 30 - 40 > 40
35 - 44 < 21 21 - 26 26 - 31 31 - 41 > 41
45 - 54 < 22 22 - 27 27 - 32 32 - 42 > 42
55 - 64 < 23 23 - 28 28 - 33 33 - 43 > 43
65+ < 24 24 - 29 29 - 34 34 - 44 > 44

Forrás: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)

AJÁNLÁSAINK

TIPPEK AZ EGÉSZSÉGES ÉLETSTÍLUSHOZ ÉS TOVÁBBI RENDSZERES NIVEA-TANÁCSOK E-MAILBEN

Szeretnéd figyelemmel kísérni a NIVEA ajánlatait, nyereményjátékait és újdonságait? Akkor regisztrálj a NIVEA hírlevélre és ne szalassz el egyetlen újdonságot sem. 

IDEÁLIS TESTSÚLY (NEMCSAK) A BMI INDEX SZERINT

Ahogy már említettük, a BMI eredménye alapján megtudhatod, hogy a testsúlyod optimális-e a magasságodhoz és a korodhoz képest. Nőknél ebben az esetben a BMI értéke a 19–24, férfiaknál a 20–25 tartományba esik. Ha nem tartozol ebbe a tartományba, még nem kell elásnod magad. A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás csodákra képes! 

A sport elengedhetetlen része az életednek és csupa izom vagy? Akkor lehetséges, hogy a kalkulátor a túlsúlyos kategóriába sorol. Ennek az az oka, hogy az izom sokkal nehezebb a zsírnál. Ebben az esetben javasoljuk, hogy inkább a testben található zsír százalékára figyelj, ne pedig magára a BMI-re. 

A testzsírszázalékát időről időre mindenkinek figyelnie kellene. A helytelen diéták esetében ugyanis gyors súlyvesztés következhet be. Előfordulhat azonban, hogy ez nem zsír-, hanem izomcsökkenés, ami nem jó. Fogyáskor ezért kísérjük figyelemmel a testzsírszázalékot és az izomtömeget is. 

Részletes testdiagnosztikát, tehát a testzsírszázalékot, az izmok arányát, a testünk víztartalmát a NIVEA szakemberei segítségével is megtudhatod. Tavasszal és nyáron megtalálsz bennünket a legkülönbözőbb fesztiválokon és fürdőhelyeken. 

TÚLSÚLY

A túlsúly a táblázat szerint három kategóriában jelenik meg: Túlsúly (a nőknél 24–30 BMI és a féfriaknál 25–30 BMI), elhízás (a nőknél és a férfiaknál is 30–40 BMI) és súlyos elhízás (a nőknél és a férfiaknál is 40+ BMI). A Body Mass Index szerint túlsúlyos vagy? Ebben az esetben meg kellene látogatnod a háziorvosod, aki kivizsgál, és a tanácsait követve csökkentheted a súlyodat.

Ha a táblázat túlsúlyt mutat, de nagyon aktív életet élsz, nem kell megrémülnöd. Az élsportolóknál például ez teljesen megszokott. Az erős izomzatuk növeli a testsúlyukat. A BMI ugyan túlsúlyt jelez számukra, de valójában a testük és az egészségük is példaértékű. 

A háziorvosoddal együtt elemezzétek a tested egyes értékeit: a testzsírt, az izomtömeget, de a víztartalmat is. Ezek alapján aztán megfogalmazhatók a célok – nem csak a testtömeg csökkentése, hanem a test feszesítése és a teljes egészség és a fizikai jóllét elérése érdekében is. Mielőtt életstílus váltásba kezdenél, jegyezd fel a méreteidet: has, derék, lábszár, comb, kar és mellkas kerülete. Ne feledkezz meg az alsóneműs fotóról sem, mert éppen a képek összehasonítása fog majd ösztönözni az egészségesebb élet felé vezető úton.

TÚLSÚLY

SOVÁNYSÁG

SOVÁNYSÁG

Erről ugyan nem beszélnek annyit, de a soványság éppen olyan káros az emberi test számára, mint a túlsúly. És mikor van már szó soványságról? A nőknél 19 BMI, a férfiaknál 20 BMI alatt. Soványság esetében is ajánlatos orvosi segítséget kérni és összeállítani egy egészséges és változatos étrendet. 

Hogyan lehet ennyire lefogyni? Az egészségtelenül alacsony testsúlyt több tényező is okozhatja. A leggyakoribb az önkéntes éhezés, vagyis az anorexia, vagy az önhánytatás evés után, vagyis a bulímia. Mindkettő súlyos betegség, amelynek halálos következményei is lehetnek. Elengedhetetlen ezért, hogy mihamarabb szakszerű segítséget kérjünk. 

Ezekkel a betegségekkel is meg lehet küzdeni, és ki lehet kerülni a szorításukból. Szükséges azonban, hogy orvosi felügyelet alatt legyünk, radikálisan meg kell változtatni az étrendünket, de mindenekelőtt a viszonyunkat az étellel és az egész életmódunkat. Fontos a család és a barátok támogatása is. A pszichikai állapot kéz a kézben jár ezekkel a betegségekkel. 

A soványság további oka lehet például a pajzsmirigy megbetegedése, a Crohn-betegség, bélelégtelenség, ételérzékenység vagy a máj rossz működése. Súlyveszteséget okozhat a stressz és más lelki folyamatok, amelyek következtében elveszíthetjük az étvágyunkat és a kilóinkat is. 

Bármi is az oka a soványságunknak, a lényeg, hogy elegendő kalóriát és zsiradékot tartalmazó étrendet állítsunk össze. Tanácsos a rendszeres mozgás bevezetése is, amely során izomzat keletkezik. Ennek a két összetevőnek köszönhetően ellenőrzésed alá vonhatod a BMI értékedet, és nemcsak jobban fogod magad érezni, hanem jobban is fogsz kinézni! 

ELHÍZÁS ÉS SÚLYOS ELHÍZÁS

Az elhízás nem csak a felnőtteket, hanem a gyerekeket is érintheti. A legkülönfélébb szociális helyzetből érkezőket sújtja. Magyarországon a felnőtt lakosság 30 százaléka minősül elhízottnak, és másik 30 százalék túlsúlyos. Elhízásról akkor beszélünk, ha a BMI értéke 30 és 40 között van. A 40+ BMI súlyos elhízást jelent. 

Ha elhízástól szenvedsz, rendszeres orvosi ellenőrzésekre kellene járnod, amelyek során az orvosod kontrollálni tudja a vérnyomásodat és a vércukorszintedet. Az elhízott ember hajlamosabb az érrendszeri megbetegedésekre és nagyon gyakran vérnyomásproblémái is vannak. Ha az ún. alma típusba tartozol, a zsiradék a tested közepe tájékán rakódik le és körbeveszi a belső szerveidet, ami nagyon veszélyes lehet. A körte alakúak esetében a zsiradék eloszlik az egész testben, így a belső szervek nincsenek annyira terhelve. 

Ha túl sok energiához juttatod magadat étel formájában, a tested nem győzi azt feldolgozni, ezért raktározni kezd. Ez az oka az állandó súlygyarapodásnak. Elhízáshoz vezethet még a pajzsmirigy megbetegedése, a cukorbetegség vagy a hormonális változás, ami a terhesség alatt vagy a menopauza idején következhet be. 

Az elhízás ellen egyetlen orvosság van: a testtömeg csökkentése. Nem csak jobban fogsz kinézni, hanem remekül is fogod magad érezni, nem fulladsz ki annyira gyaloglás vagy sportolás közben és sokkal több energiád lesz. Csökken az érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, a rák, a szívroham vagy az infarktus kialakulásának veszélye is. Akkor hát mindent bele!

ELHÍZÁS ÉS SÚLYOS ELHÍZÁS

LEGYÉL FITT

TANÁCSAINK A SZÁMODRA

TIPPEK ÉS TRÜKKÖK

ÁLOMALAK PÁR LÉPÉSBEN

ÚTMUTATÓ AZ EGÉSZSÉGES FOGYÓKÚRÁHOZ

ÚTMUTATÓ AZ EGÉSZSÉGES FOGYÓKÚRÁHOZ

Nem könnyű betartani a diétát és leadni a felesleges kilókat. Fontos, hogy a lehető legegészségesebb módszert válaszd, hogy ne veszélyeztesd se a bőröd, se a szervezeted.

ALAP A FESZES ÉS RUGALMAS BŐR

Cellulit nélküli feszes bőr, lapos has és feszes fenék. A hármas kombináció, amelyről minden nő álmodik. És most már nem kell, hogy csak álom legyen! Ha összekapcsolod az egészséges testedzést, a változatos étkezést a helyes bőrápolással, olyan alak lesz a jutalmad, amelyről nem egy nő álmodik. Összegyűjtöttünk számodra olyan kipróbált tippeket, amelyek segítenek a feszes és rugalmas bőr elérésében! 

ALAP A FESZES ÉS RUGALMAS BŐR

FESZES BŐR A KONYHÁN KERESZTÜL

FESZES BŐR A KONYHÁN KERESZTÜL

A Q10 koenzimnek köszönhetően bőrünk gyönyörűen feszes és rugalmas. Az évek előrehaladtával azonban csökken a koenzim mértéke, és ez a bőrünkön is meglátszik. Nem kell azonban a fejünket lógatni, a koenzimet részben lehet pótolni. A konyhában is megtalálható, pl. a húsban (főleg a belsőségekben), a halban, a növényi olajokban, a hüvelyesekben, a diófélékben, a brokkoliban és a spenótban. Mi ma egy olyan receptet hoztunk el neked, amely csak úgy duzzad a koenzimtől! Ragadj hát főzőkanalat, és fogjunk is bele. 

ROPOGÓS CSIRKE KÁPOSZTÁVAL ÉS SZEZÁMMAGOS BURGONYÁVAL

Hozzávalók 2 főre:
  • 250 g csirkemell bőrrel együtt
  • Só és bors
  • 1 hagyma
  • 1 kiskanál dijoni mustár
  • 200 ml zöldséges alaplé
  • ½ kiskanál édes paprika
  • 300 g burgonya
  • 4 kanál repceolaj 
  • 300 g káposzta
  • 20 ml tejszín

ELKÉSZÍTÉSE

Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. A csirkemellet mosd meg, szárítsd meg, kend át borssal, sóval és pirospaprikával. Béleld ki a tepsit sütőpapírral és rakd bele a fűszerezett csirkemelleket. Hámozd meg a burgonyát, harmadold el és tedd a hús mellé. 

Kis tálban keverd össze a repceolajat szezámmaggal és kend meg vele a burgonyát. Tedd a tepsit a sütőbe és süsd kb. 40 perig, amíg a csirke ropogós, a burgonya pedig arany színű nem lesz. Most következik a káposzta. Metéld kockára a hagymát, a káposztát csíkozd fel. Öntsd a zöldséges alaplét egy serpenyőbe és melegítsd meg, add hozzá a káposztát és a hagymát, és főzd kb. 15 percig. Ízesítsd mustárral, tejszínnel, borssal és sóval. Jó étvágyat! 

ELKÉSZÍTÉSE