VESD BELE MAGAD A 10 NAPOS KIHÍVÁSBA, ÉS LENDÜLJ FORMÁBA VELÜNK!

Állj csípőszélességű terpeszállásba, húzd be a hasad, és engedd le a csípődet. Mindkét lábaddal lépj ki még egy kicsit, és fordítsd kifelé a lábfejedet. A kezed tedd csípőre vagy kapaszkodj a szék támlájába. A térdedet hajlítva lassan ereszkedj guggolásba, majd ismét emelkedj vissza a kiinduló pozícióba. A térded a lábujjhegyek irányában mozogjon! Ügyelj a  helyes testtartásra: a válladat húzd hátra és le. A hasad legyen behúzva, a csípőd és a hátad álljon egy vonalban.

Ismételd meg 3x10 alkalommal. 

Feküdj az oldaladra, és támaszd meg a fejed. Hajlítsd be térdben az alsó lábad, a felső lábad pedig tartsd egyenesen, mintegy a gerinc meghosszabbításaként. Emeld fel a felső lábad. A csípőd továbbra is legyen merőleges a talajra. A legmagasabb pozícióban tartsd ki a lábadat 2-3 másodpercig, majd engedd le.

Ismételd 10x mindkét oldalon, 3 alkalommal. 

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 20 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem!

Ne sajnáld a bőrödtől az intenzív kúrát és feszesíts! A két erős antioxidánst: Q10 koenzimet és C-vitamint tartalmazó megújult összetétel energiával tölti fel a bőrt, segíti a regenerálódást és növeli a bőr feszességét és rugalmasságát. Már akár 10 nap használat után érezhető a különbség!

A spenót nem csak Popey tengerész izmait segítette, hanem a te agyaddal is csodát művel! Ezért gyakran brainfood-ként emlegetik. A spenót remek forrása a folsavnak, amely segít megőrizni az egészséges vérkeringést és támogatja a gondolkodáshoz és a tanuláshoz szükséges neurotranszmitterek keletkezését. Ráadásul antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek az izomképződésben játszanak szerepet. Keverd a salátádba, vagy főzz belőle levest! 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Térdelj a talajra és támaszkodj a tenyeredre, kezed legyen a vállad alatt. A hasadat tartsd behúzva. Derékszögbe hajlított lábadat ismételten húzd felfelé. Talpadat fordítsd a plafon felé.

Ismételd meg 10x mindkét oldalon 3 sorozatban. 

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a  térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Helyezkedj vissza a kezdő pozícióba és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Ismételd meg 10x három sorozatban mindkét oldalon. 

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 30 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

Már alig várod a melegebb napokat és a nyarat, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nem csak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi és a nyári ruhatáradat.

A földi szeder kétségtelenül az egyik legjelentősebb C-vitaminforrás, amely erősíti az immunrendszert, méregtelenít és egészségesebbé tesz. A magas antioxidáns tartalmú fekete bogyók elpusztítják a szabadgyököket, regenerálják a nyálkahártyát és egészséges színűvé varázsolják a bőrt. Bármilyen gyümölcslével, édes gyümölccsel vagy akár zöldséggel együtt is fogyasztható. Az influenza és a megfázások időszakában erősítsd a szervezeted földi szederrel. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Ha érzed, hogy a jobb farizom megfeszül, tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig. Ezután helyezkedj vissza a kezdő pozícióba.

Ismételd mindkét oldalon 10x három sorozatban.

Ha úgy érzed, hogy az álló lábad visel minden terhet, próbáld ellazítani, és koncentrálj a felemelt lábadra. 

Feküdj a bal oldaladra és a behajlított jobb (felső) lábadat helyezd a bal mögé úgy, hogy a jobb lábfejed a bal térded mögött legyen. Az bal (alsó) lábadat tartsd megfeszítve, a térdedet enyhén hajlítsd be, és emeld a lábadat mindaddig, amíg nem érzed a belső combizom húzódását. Tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedd le a lábadat a kezdő pozícióba. 

Ismételd meg 10x mindkét oldalon 3 sorozatban. 

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 35 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

Narancsbőrtől szenvedsz és száraz a bőr a lábadon? Próbáld ki a C-vitamin tartalmú Q10 Tápláló bőrfeszesítő testápoló tejet. A két hatékony antioxidáns, a Q10 koenzim és a C-vitamin, már 10 nap alatt feszesebbé és rugalmasabbá teszik a bőrt! A testápoló tej fantasztikusan selymes érintésűvé varázsolja a bőrt. 

Az azték zsálya magvait már az aztékok is ismerték, akiket már egy maroknyi is egész napra energiával töltött fel. Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, kalciumot, antioxidánsokat és telítetlen omega-3 zsírsavat tartalmaz. Magas rosttartalma a jóllakottság érzésével tölt el és pozitívan befolyásolja a bélműködést. Szórd a magvakat a salátádba, add hozzá a joghurtodhoz, a gyümölcsös smoothie-hoz, a zabkásádhoz vagy sűrítsd be vele a levesedet.

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Feküdj hanyatt a talajon, karodat helyezd a tested mellé. Emeld fel a feneked úgy, hogy a tested közben ívet rajzoljon – ez az ún. fél híd. Minden csípőemelésnél feszítsd meg a lábad.

Ismételd 10x mindkét oldalon három sorozatban. 

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba és egyenesítsd ki a gerincedet úgy, hogy a fejeddel egy vonalban legyen. Emeld a karodat magad elé és csinálj kisebb guggolásokat fel-le kb. 15 cm mélységben.

Ismételd meg 10x három sorozatban. 

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 45 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

Narancsbőrtől szenvedsz és száraz a bőr a lábadon? Próbáld ki a C-vitamin tartalmú Q10 Tápláló bőrfeszesítő testápoló tejet. A két hatékony antioxidáns, a Q10 koenzim és a C-vitamin, már 10 nap alatt feszesebbé és rugalmasabbá teszik a bőrt! A testápoló tej fantasztikusan selymes érintésűvé is varázsolja a bőrt. 

Egyesek szeretik, mások utálják, de mindenképpen kellene neki adni egy esélyt. A brokkoli gazdag fehérjében, a csontok számára fontos kalciumban, antioxidánsokban, A-, B1, B2, B9, C- és K-vitaminokban, de tartalmaz az agy kognitív funkcióját támogató fitoösztrogént, magnéziumot és folsavat is. Ezen kívül olyan anyagok is találhatók benne, amelyekkel megelőzhető a cukorbetegség, a szívinfarktus és némely rákbetegségek kialakulása is. Párolva készítsd el, és add hozzá a kedvenc köreteidhez. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Teljes mozdulattal csinálj egy félkört előre és hátra. A lábujjaid hegyével érintsd meg a talajt. Érezned kell, hogy még jobban erősödik a farizmod.

Ismételd mindkét oldalon 10x három sorozatban.

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Miközben visszahúzod a lábadat, nehezítsd a gyakorlatot úgy, hogy ugyanezzel a lábaddal csinálj egy kitörést előre.

Ismételd 10x három sorozatban mindkét oldalon.

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 50 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem.

Már alig várod a tavaszt, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nemcsak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi ruhatáradat. 

A Kínából származó egzotikus fűszer nálunk is rendkívül népszerű. Télen a gyömbér felmelegít és felfrissíti a fáradt agyat, enyhén élénkíti a vérkeringést. Csökkenti az izomfájdalmat, az influenza tüneteit és a hányingert. A klasszikus teán kívül citrommal és mézzel elrakva természetes immunerősítőként is alkalmazhatod. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Állj csípőszélességű terpeszállásba, húzd be a hasad, és engedd le a csípődet. Mindkét lábaddal lépj ki még egy kicsit, és fordítsd kifelé a lábfejedet. A kezed tedd csípőre vagy kapaszkodj a szék támlájába. A térdedet hajlítva lassan ereszkedj guggolásba, majd ismét emelkedj vissza a kiinduló pozícióba. A térded a llábujjhegyek irányában mozogjon! Ügyelj a  helyes testtartásra: a válladat húzd hátra és le. A hasad legyen behúzva, a csípőd és a hátad álljon egy vonalban.

Ismételd meg 4x15 alkalommal.

Feküdj az oldaladra, és támaszd meg a fejed. Hajlítsd be térdben az alsó lábad, a felső lábad pedig tartsd egyenesen, mintegy a gerinc meghosszabbításaként. Emeld fel a felső lábad. A csípőd továbbra is legyen merőleges a talajra. A legmagasabb pozícióban tartsd ki a lábadat 2-3 másodpercig, majd engedd le.

Ismételd 15x mindkét oldalon, 4 alkalommal.

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 60 másodpercig!

Ha hosszúnak találod az egy percet, semmi baj, könnyíts a gyakorlaton azzal, hogy a térdedet leteszed a földre.

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

Ne sajnáld a bőrödtől az intenzív kúrát és feszesíts! A két erős antioxidánst: Q10 koenzimet és C-vitamint tartalmazó megújult összetétel energiával tölti fel a bőrt, segíti a regenerálódást és növeli a bőr feszességét és rugalmasságát. Már akár 10 nap használat után érezhető a különbség!

A „teák királyát“ joggal tartják számon a legerősebb szuperélelmiszerek között. A Matcha tea méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, és a kávénál sokkal hosszabb hatékonyságú koffeint tartalmaz. Ez az ún. tanínoknak köszönhető, amelyek megkötik a koffeint, amely így csak emésztés közben szívódik fel. Nagyszerűen illik a méregtelenítő italok és smoothie-k sorába.

Térdelj a talajra és támaszkodj a tenyeredre, kezed legyen a vállad alatt. A hasadat tartsd behúzva. Derékszögbe hajlított lábadat ismételten húzd felfelé. Talpadat fordítsd a plafon felé.

Ismételd meg 15x mindkét oldalon 4 sorozatban.

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Helyezkedj vissza a kezdő pozícióba és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Ismételd meg 10x három sorozatban mindkét oldalon.

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 65 másodpercig!

Ha hosszúnak találod az egy percet, semmi baj, könnyíts a gyakorlaton azzal, hogy a térdedet leteszed a földre.

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem.

A Q10 koenzim és C-vitamin kombinációja hatékonyan harcol a narancsbőr ellen. 10 nap után a bőröd láthatóan feszesebb és rugalmasabb lesz. Vajon mi történik egy hónap rendszeres használat után? 

A hagyományos kínai gyógyászatban a farkasbogyót „a fiatalság elixíreként“, vitaminbombaként, a halhatatlanság gyümölcseként vagy piros gyémántként tartják számon. A mazsolára hasonlító sötétpiros termés rengeteg olyan egészséget támogató anyagot tartalmaz, mint az aminosavak egész sora, a nyomelemek, a vitaminok, a karotenoidok és az antioxidánsok. Főbb előnyei közé tartozik, hogy stimulálja a vörösvértestek képződését, erősíti a máj, a vese, a vérkeringés működését, és segíti szabályozni a vér cukor- és koleszterinszintjét. A gojit langyos teával, a reggeli kása vagy a desszert részeként fogyasszuk 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Ha érzed, hogy a jobb farizom megfeszül, tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig. Ezután helyezkedj vissza a kezdő pozícióba.

Ismételd mindkét oldalon 15x négy sorozatban.

Ha úgy érzed, hogy az álló lábad visel minden terhet, próbáld ellazítani, és koncentrálj a felemelt lábadra.

Feküdj a bal oldaladra és a behajlított jobb (felső) lábadat helyezd a bal mögé úgy, hogy a jobb lábfejed a bal térded mögött legyen. Az bal (alsó) lábadat tartsd megfeszítve, a térdedet enyhén hajlítsd be, és emeld a lábadat mindaddig, amíg nem érzed a belső combizom húzódását. Tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedd le a lábadat a kezdő pozícióba.

Ismételd meg 15x mindkét oldalon 4 sorozatban.

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 75 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

Már alig várod a tavaszt, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nemcsak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi ruhatáradat. 

A bolygó egyik legegészségesebb növénye tele van vitaminnal és egészséges zsírokkal. Más gyümölcsökkel ellentétben közel 80 %-át zsírok alkotják. Ezek azonban telítetlen zsírsavak, amelyek könnyen emészthetők, csökkentik a vér koleszterinszintjét, pozitívan befolyásolják az agyműködést és segítenek megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását. Ha gyors és egészséges reggelire vágysz, válaszd az avokádót: elég felszeletelni, villával összenyomkodni, kicsit megsózni, megborsozni, vagy chillit hozzáadni, és már kész is! 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Feküdj hanyatt a talajon, karodat helyezd a tested mellé. Emeld fel a feneked úgy, hogy a tested közben ívet rajzoljon – ez az ún. fél híd. Minden csípőemelésnél feszítsd meg a lábad.

Ismételd 10x mindkét oldalon három sorozatban.

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba és egyenesítsd ki a gerincedet úgy, hogy a fejeddel egy vonalban legyen. Emeld a karodat magad elé és csinálj kisebb guggolásokat fel-le kb. 15 cm mélységben.

Ismételd meg 10x három sorozatban.

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 80 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

A Q10 koenzim és C-vitamin kombinációja hatékonyan harcol a narancsbőr ellen. 10 nap után a bőröd láthatóan feszesebb és rugalmasabb lesz. Vajon mi történik egy hónap rendszeres használat után? 

Táplálékkiegészítő, amely egész sor hasznos anyagot tartalmaz – az esszenciális aminosavaktól kezdve egészen a vitaminokig és az ásványi anyagokig – és segít méregteleníteni a szervezetet, stimulálja az anyagcserét és kiegyenlíti a test pH-értékét. A zöld árpa por, tabletta vagy tea formájában is elérhető. Válaszd hát a neked legmegfelelőbbet. Ha a por mellett döntesz, előbb kóstold meg, hogy ízlik-e az ital. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Teljes mozdulattal csinálj egy félkört előre és hátra. A lábujjaid hegyével érintsd meg a talajt. Érezned kell, hogy még jobban erősödik a farizmod.

Ismételd mindkét oldalon 15x négy sorozatban. 

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Miközben visszahúzod a lábadat, nehezítsd a gyakorlatot úgy, hogy ugyanezzel a lábaddal csinálj egy kitörést előre.

Ismételd 15x négy sorozatban mindkét oldalon.

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 90 másodpercig!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

Már alig várod a tavaszt, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nemcsak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi ruhatáradat. 

A káposzta a magyar konyha tányérjain már akkor is jelen volt, amikor a „superfood“ kifejezés még nem is létezett. A káposzta nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, és nagyszerűen támogatja az emésztést, a vérképződést és a méregtelenítést. Választhatsz egyszerű, pekingi vagy kínai káposztát... a legjobb receptje biztosan a nagymamádnak van.  

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak.