VESD BELE MAGAD A 10 NAPOS KIHÍVÁSBA, ÉS LENDÜLJ FORMÁBA VELÜNK!

Segítünk formába lendülni!

Elhatároztad, hogy tornázni fogsz, ezzel a legnehezebb részen már túl is vagy. Most már csak koncentrálj az egyes gyakorlatokra és a helyes légzésre. A kihívás minden napján olyan gyakorlatsor vár rád, mellyel minden testrészedet átmozgathatod, különös tekintettel a törzs izmaira, az ún. core-izmokra, melyek a feszes alak alapját képezik.

DOLGOZZ AZ ALAKODON OTTHON!

1. NAP

Otthon is bátran belevághatsz az edzésbe! Ebben segítünk neked 10 napon át! Kezdjük el!

Guggolás széles terpeszben (plié)

Állj csípőszélességű terpeszállásba, húzd be a hasad, és engedd le a csípődet. Mindkét lábaddal lépj ki még egy kicsit, és fordítsd kifelé a lábfejedet. A kezed tedd csípőre vagy kapaszkodj a szék támlájába. A térdedet hajlítva lassan ereszkedj guggolásba, majd ismét emelkedj vissza a kiinduló pozícióba. A térded a lábujjhegyek irányában mozogjon! Ügyelj a  helyes testtartásra: a válladat húzd hátra és le. A hasad legyen behúzva, a csípőd és a hátad álljon egy vonalban.

Ismételd meg 3x10 alkalommal. 

A külső combizmok erősítése

Feküdj az oldaladra, és támaszd meg a fejed. Hajlítsd be térdben az alsó lábad, a felső lábad pedig tartsd egyenesen, mintegy a gerinc meghosszabbításaként. Emeld fel a felső lábad. A csípőd továbbra is legyen merőleges a talajra. A legmagasabb pozícióban tartsd ki a lábadat 2-3 másodpercig, majd engedd le.

Ismételd 10x mindkét oldalon, 3 alkalommal. 

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 20 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani!

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem!

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló + C-vitamin

Ne sajnáld a bőrödtől az intenzív kúrát és feszesíts! A két erős antioxidánst: Q10 koenzimet és C-vitamint tartalmazó megújult összetétel energiával tölti fel a bőrt, segíti a regenerálódást és növeli a bőr feszességét és rugalmasságát. Már akár 10 nap használat után érezhető a különbség!
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: spenót

A spenót nem csak Popey tengerész izmait segítette, hanem a te agyaddal is csodát művel! Ezért gyakran brainfood-ként emlegetik. A spenót remek forrása a folsavnak, amely segít megőrizni az egészséges vérkeringést és támogatja a gondolkodáshoz és a tanuláshoz szükséges neurotranszmitterek keletkezését. Ráadásul antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek az izomképződésben játszanak szerepet. Keverd a salátádba, vagy főzz belőle levest! 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 
 

2. NAP

Már várod, ma mivel lepünk meg? Készítsd elő a tornaszőnyeged... de ne gondold, hogy ma pihenni fogunk. A kihívás második napján amúgy sem gondolsz még a lazításra, ugye?

Ollózás (a hátsó combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Térdelj a talajra és támaszkodj a tenyeredre, kezed legyen a vállad alatt. A hasadat tartsd behúzva. Derékszögbe hajlított lábadat ismételten húzd felfelé. Talpadat fordítsd a plafon felé.

Ismételd meg 10x mindkét oldalon 3 sorozatban. 

Kitörés (a combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a  térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Helyezkedj vissza a kezdő pozícióba és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Ismételd meg 10x három sorozatban mindkét oldalon. 

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 30 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Hatású Önbarnító Testápoló

Már alig várod a melegebb napokat és a nyarat, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nem csak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi és a nyári ruhatáradat.
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: földi szeder

A földi szeder kétségtelenül az egyik legjelentősebb C-vitaminforrás, amely erősíti az immunrendszert, méregtelenít és egészségesebbé tesz. A magas antioxidáns tartalmú fekete bogyók elpusztítják a szabadgyököket, regenerálják a nyálkahártyát és egészséges színűvé varázsolják a bőrt. Bármilyen gyümölcslével, édes gyümölccsel vagy akár zöldséggel együtt is fogyasztható. Az influenza és a megfázások időszakában erősítsd a szervezeted földi szederrel. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

3. NAP

Harmadszor is velünk vagy? Szuper! Látszik, hogy komolyan gondolod a kihívást. Reméljük, hogy a megnyerhető ajándékcsomagról sem feledkeztél meg, amely olyan NIVEA bőrfeszesítő testápoló termékeket tartalmaz, melyek segítenek megsokszorozni az edzés hatásait.

Ollózás álló helyzetben (a külső combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Ha érzed, hogy a jobb farizom megfeszül, tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig. Ezután helyezkedj vissza a kezdő pozícióba.

Ismételd mindkét oldalon 10x három sorozatban.

Ha úgy érzed, hogy az álló lábad visel minden terhet, próbáld ellazítani, és koncentrálj a felemelt lábadra. 

A belső combizmot erősítő gyakorlat

Feküdj a bal oldaladra és a behajlított jobb (felső) lábadat helyezd a bal mögé úgy, hogy a jobb lábfejed a bal térded mögött legyen. Az bal (alsó) lábadat tartsd megfeszítve, a térdedet enyhén hajlítsd be, és emeld a lábadat mindaddig, amíg nem érzed a belső combizom húzódását. Tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedd le a lábadat a kezdő pozícióba. 

Ismételd meg 10x mindkét oldalon 3 sorozatban. 

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 35 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

NIVEA Bőrfeszesítő testápoló Q10 + C-vitamin

Narancsbőrtől szenvedsz és száraz a bőr a lábadon? Próbáld ki a C-vitamin tartalmú Q10 Tápláló bőrfeszesítő testápoló tejet. A két hatékony antioxidáns, a Q10 koenzim és a C-vitamin, már 10 nap alatt feszesebbé és rugalmasabbá teszik a bőrt! A testápoló tej fantasztikusan selymes érintésűvé varázsolja a bőrt. 
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: chia mag

Az azték zsálya magvait már az aztékok is ismerték, akiket már egy maroknyi is egész napra energiával töltött fel. Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, kalciumot, antioxidánsokat és telítetlen omega-3 zsírsavat tartalmaz. Magas rosttartalma a jóllakottság érzésével tölt el és pozitívan befolyásolja a bélműködést. Szórd a magvakat a salátádba, add hozzá a joghurtodhoz, a gyümölcsös smoothie-hoz, a zabkásádhoz vagy sűrítsd be vele a levesedet.

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

4. NAP

A szépség az egyszerűségben rejlik. A játékhoz sok szerencsét, a kihívás mai programjához pedig sok energiát kívánunk!

Csípőemelés nyújtott lábbal (a hátsó combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Feküdj hanyatt a talajon, karodat helyezd a tested mellé. Emeld fel a feneked úgy, hogy a tested közben ívet rajzoljon – ez az ún. fél híd. Minden csípőemelésnél feszítsd meg a lábad.

Ismételd 10x mindkét oldalon három sorozatban. 

Egyszerű guggolás

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba és egyenesítsd ki a gerincedet úgy, hogy a fejeddel egy vonalban legyen. Emeld a karodat magad elé és csinálj kisebb guggolásokat fel-le kb. 15 cm mélységben.

Ismételd meg 10x három sorozatban. 

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 45 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

NIVEA Bőrfeszesítő testápoló tej Q10 + C -vitamin

Narancsbőrtől szenvedsz és száraz a bőr a lábadon? Próbáld ki a C-vitamin tartalmú Q10 Tápláló bőrfeszesítő testápoló tejet. A két hatékony antioxidáns, a Q10 koenzim és a C-vitamin, már 10 nap alatt feszesebbé és rugalmasabbá teszik a bőrt! A testápoló tej fantasztikusan selymes érintésűvé is varázsolja a bőrt. 
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: brokkoli

Egyesek szeretik, mások utálják, de mindenképpen kellene neki adni egy esélyt. A brokkoli gazdag fehérjében, a csontok számára fontos kalciumban, antioxidánsokban, A-, B1, B2, B9, C- és K-vitaminokban, de tartalmaz az agy kognitív funkcióját támogató fitoösztrogént, magnéziumot és folsavat is. Ezen kívül olyan anyagok is találhatók benne, amelyekkel megelőzhető a cukorbetegség, a szívinfarktus és némely rákbetegségek kialakulása is. Párolva készítsd el, és add hozzá a kedvenc köreteidhez. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

 

5. NAP

Csak 3 gyakorlat és kb. 10 perc választ el attól, hogy gratulálhassunk fantasztikus teljesítményedhez: már a kihívásunk felénél jársz! Hisszük, hogy a tornázás, a fenék- és combfeszesítő termékeink használata egyformán a napod kedvenc részévé váltak. Csak így tovább! 

Lábkörzés (a külső combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Teljes mozdulattal csinálj egy félkört előre és hátra. A lábujjaid hegyével érintsd meg a talajt. Érezned kell, hogy még jobban erősödik a farizmod.

Ismételd mindkét oldalon 10x három sorozatban.

Kitörés felemelt lábbal (a combot és a feneket erősítő gyakorlat)

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Miközben visszahúzod a lábadat, nehezítsd a gyakorlatot úgy, hogy ugyanezzel a lábaddal csinálj egy kitörést előre.

Ismételd 10x három sorozatban mindkét oldalon.

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 50 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem.

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Hatású Önbarnító Testápoló

Már alig várod a tavaszt, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nemcsak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi ruhatáradat. 
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: gyömbér

A Kínából származó egzotikus fűszer nálunk is rendkívül népszerű. Télen a gyömbér felmelegít és felfrissíti a fáradt agyat, enyhén élénkíti a vérkeringést. Csökkenti az izomfájdalmat, az influenza tüneteit és a hányingert. A klasszikus teán kívül citrommal és mézzel elrakva természetes immunerősítőként is alkalmazhatod. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

6. NAP

Kihívásunk második feléhez érkeztünk. Érzed, hogy javul a közérzeted és feszesíted az egész testedet?

Guggolás széles terpeszben (plié)

Állj csípőszélességű terpeszállásba, húzd be a hasad, és engedd le a csípődet. Mindkét lábaddal lépj ki még egy kicsit, és fordítsd kifelé a lábfejedet. A kezed tedd csípőre vagy kapaszkodj a szék támlájába. A térdedet hajlítva lassan ereszkedj guggolásba, majd ismét emelkedj vissza a kiinduló pozícióba. A térded a llábujjhegyek irányában mozogjon! Ügyelj a  helyes testtartásra: a válladat húzd hátra és le. A hasad legyen behúzva, a csípőd és a hátad álljon egy vonalban.

Ismételd meg 4x15 alkalommal.

A külső combizmok erősítése

Feküdj az oldaladra, és támaszd meg a fejed. Hajlítsd be térdben az alsó lábad, a felső lábad pedig tartsd egyenesen, mintegy a gerinc meghosszabbításaként. Emeld fel a felső lábad. A csípőd továbbra is legyen merőleges a talajra. A legmagasabb pozícióban tartsd ki a lábadat 2-3 másodpercig, majd engedd le.

Ismételd 15x mindkét oldalon, 4 alkalommal.

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 60 másodpercig!

Ha hosszúnak találod az egy percet, semmi baj, könnyíts a gyakorlaton azzal, hogy a térdedet leteszed a földre.

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló + C-vitamin

Ne sajnáld a bőrödtől az intenzív kúrát és feszesíts! A két erős antioxidánst: Q10 koenzimet és C-vitamint tartalmazó megújult összetétel energiával tölti fel a bőrt, segíti a regenerálódást és növeli a bőr feszességét és rugalmasságát. Már akár 10 nap használat után érezhető a különbség!
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: matcha tea

A „teák királyát“ joggal tartják számon a legerősebb szuperélelmiszerek között. A Matcha tea méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, és a kávénál sokkal hosszabb hatékonyságú koffeint tartalmaz. Ez az ún. tanínoknak köszönhető, amelyek megkötik a koffeint, amely így csak emésztés közben szívódik fel. Nagyszerűen illik a méregtelenítő italok és smoothie-k sorába.

7. NAP

Egy hét telt el azóta, hogy elhatároztad, hogy részt veszel a 10 napos kihívásunkban, és teszel valamit az alakodért és a szellemi jólétedért. Az olyan lelkes emberek, mint te nagyszerű motivációt jelentenek a többieknek, ne hagyd abba!

Ollózás (a hátsó combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Térdelj a talajra és támaszkodj a tenyeredre, kezed legyen a vállad alatt. A hasadat tartsd behúzva. Derékszögbe hajlított lábadat ismételten húzd felfelé. Talpadat fordítsd a plafon felé.

Ismételd meg 15x mindkét oldalon 4 sorozatban.

Kitörés (a combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Helyezkedj vissza a kezdő pozícióba és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Ismételd meg 10x három sorozatban mindkét oldalon.

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 65 másodpercig!

Ha hosszúnak találod az egy percet, semmi baj, könnyíts a gyakorlaton azzal, hogy a térdedet leteszed a földre.

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem.

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló Tej + C -vitamin

A Q10 koenzim és C-vitamin kombinációja hatékonyan harcol a narancsbőr ellen. 10 nap után a bőröd láthatóan feszesebb és rugalmasabb lesz. Vajon mi történik egy hónap rendszeres használat után? 
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: goji

A hagyományos kínai gyógyászatban a farkasbogyót „a fiatalság elixíreként“, vitaminbombaként, a halhatatlanság gyümölcseként vagy piros gyémántként tartják számon. A mazsolára hasonlító sötétpiros termés rengeteg olyan egészséget támogató anyagot tartalmaz, mint az aminosavak egész sora, a nyomelemek, a vitaminok, a karotenoidok és az antioxidánsok. Főbb előnyei közé tartozik, hogy stimulálja a vörösvértestek képződését, erősíti a máj, a vese, a vérkeringés működését, és segíti szabályozni a vér cukor- és koleszterinszintjét. A gojit langyos teával, a reggeli kása vagy a desszert részeként fogyasszuk 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

8. NAP

A nyolcadik napon... Valahol már hallottad? Edzéstervünkből semmiképpen sem hiányozhat. Gyere, és izzadj velünk ismét! 

Ollózás álló helyzetben (a külső combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Ha érzed, hogy a jobb farizom megfeszül, tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig. Ezután helyezkedj vissza a kezdő pozícióba.

Ismételd mindkét oldalon 15x négy sorozatban.

Ha úgy érzed, hogy az álló lábad visel minden terhet, próbáld ellazítani, és koncentrálj a felemelt lábadra.

A belső combizmot erősítő gyakorlat

Feküdj a bal oldaladra és a behajlított jobb (felső) lábadat helyezd a bal mögé úgy, hogy a jobb lábfejed a bal térded mögött legyen. Az bal (alsó) lábadat tartsd megfeszítve, a térdedet enyhén hajlítsd be, és emeld a lábadat mindaddig, amíg nem érzed a belső combizom húzódását. Tartsd ki a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedd le a lábadat a kezdő pozícióba.

Ismételd meg 15x mindkét oldalon 4 sorozatban.

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 75 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Hatású Önbarnító Testápoló

Már alig várod a tavaszt, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nemcsak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi ruhatáradat. 
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: avokádó

A bolygó egyik legegészségesebb növénye tele van vitaminnal és egészséges zsírokkal. Más gyümölcsökkel ellentétben közel 80 %-át zsírok alkotják. Ezek azonban telítetlen zsírsavak, amelyek könnyen emészthetők, csökkentik a vér koleszterinszintjét, pozitívan befolyásolják az agyműködést és segítenek megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását. Ha gyors és egészséges reggelire vágysz, válaszd az avokádót: elég felszeletelni, villával összenyomkodni, kicsit megsózni, megborsozni, vagy chillit hozzáadni, és már kész is! 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

9. NAP

Hallod a tömött lelátók biztatását? Helyes! 10 napos kihívásunk célegyenesében vagy! Ne félj, csak képletesen értettük, hiszen a mai gyakorlatsorhoz is elég lesz két négyzetméternyi hely. 

Csípőemelés nyújtott lábbal (a hátsó combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Feküdj hanyatt a talajon, karodat helyezd a tested mellé. Emeld fel a feneked úgy, hogy a tested közben ívet rajzoljon – ez az ún. fél híd. Minden csípőemelésnél feszítsd meg a lábad.

Ismételd 10x mindkét oldalon három sorozatban.

Egyszerű guggolás

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba és egyenesítsd ki a gerincedet úgy, hogy a fejeddel egy vonalban legyen. Emeld a karodat magad elé és csinálj kisebb guggolásokat fel-le kb. 15 cm mélységben.

Ismételd meg 10x három sorozatban.

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 80 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló Tej + C -vitamin

A Q10 koenzim és C-vitamin kombinációja hatékonyan harcol a narancsbőr ellen. 10 nap után a bőröd láthatóan feszesebb és rugalmasabb lesz. Vajon mi történik egy hónap rendszeres használat után? 
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: zöld árpa

Táplálékkiegészítő, amely egész sor hasznos anyagot tartalmaz – az esszenciális aminosavaktól kezdve egészen a vitaminokig és az ásványi anyagokig – és segít méregteleníteni a szervezetet, stimulálja az anyagcserét és kiegyenlíti a test pH-értékét. A zöld árpa por, tabletta vagy tea formájában is elérhető. Válaszd hát a neked legmegfelelőbbet. Ha a por mellett döntesz, előbb kóstold meg, hogy ízlik-e az ital. 

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

 

10. NAP

Köszönjük, hogy nem adtad fel a kihívásunkat, és az utolsó napig tornáztál! Ha még jobb eredményre vágysz, a kihívást addig ismételheted, amíg meg nem unod. Ne féj megemelni a gyakorlatok vagy a gyakorlatsorok számát. Ne hagyd abba, drukkolunk! Hamarosan 100 szerencsés résztvevőnk Q10 bőrfeszesítő testápoló termékeket tartalmazó ajándékcsomag boldog tulajdonosa lesz!

Lábkörzés (a külső combizmot és a feneket erősítő gyakorlat)

Állj egyenesen, húzd be a hasad, és helyezd a súlypontodat a bal lábadra. Bal kezeddel kapaszkodhatsz a szék támlájában vagy az asztalban, jobb kezedet tedd csípőre. A jobb lábadat feszítsd meg, és lendítsd jobb oldalra. Teljes mozdulattal csinálj egy félkört előre és hátra. A lábujjaid hegyével érintsd meg a talajt. Érezned kell, hogy még jobban erősödik a farizmod.

Ismételd mindkét oldalon 15x négy sorozatban. 

Kitörés felemelt lábbal (a combot és a feneket erősítő gyakorlat)

Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, a térdedet kissé hajlítsd be. Fél lábbal lépj egy nagyot hátra, és vidd lejjebb a súlypontodat. A súlyodat helyezd az elöl lévő lábadra, ez a térded legyen a lábfejeddel egyvonalban. A hátadat és a csípődet tartsd merőlegesen a talajra, a hasadat húzd be. Miközben visszahúzod a lábadat, nehezítsd a gyakorlatot úgy, hogy ugyanezzel a lábaddal csinálj egy kitörést előre.

Ismételd 15x négy sorozatban mindkét oldalon.

A stabilabb testközépponti izmokért – plank kihívás

Feküdj le a talajra, vállszélességben támaszkodj a könyöködre. Csípőszéles terpeszben támaszkodj lábujjra, majd emeld fel a testedet. Vigyázz, hogy ne emeld fel túlságosan a feneked, és koncentrálj, hogy a csípőd se essen le!

Tartsd ki 90 másodpercig!

Ne felejts el nyújtani

A nyújtás legyen elengedhetetlen része a gyakorlatsoroknak, edzés előtt és után is végezd el. Válaszd a kedvenc gyakorlatodat, vagy csináld a miénket. A földön fekve csúsztasd a fenekedet a falnak, támaszd fel a megfeszített lábadat, és pihenj egy kicsit ebben a pózban. 

NIVEA TIPP: Az intenzív edzés során fontos a regenerálódás. Sétálj egyet a természetben és ne feledkezz meg a minőségi alvásról sem. 

NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Hatású Önbarnító Testápoló

Már alig várod a tavaszt, hogy ismét elővehesd a kedvenc ruháidat és szoknyáidat, de nem akarod mutogatni a télen kifakult, hófehér bőrödet? Megvan számodra az egyszerű megoldás! Ez az újdonság nemcsak feszesíti a bőrt, hanem természetesen lebarnulttá is varázsolja. Már semmi sem állhat az utadban, hogy üdvözöld a tavaszi ruhatáradat. 
TOVÁBB

Szuperélelmiszer: káposzta

A káposzta a magyar konyha tányérjain már akkor is jelen volt, amikor a „superfood“ kifejezés még nem is létezett. A káposzta nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, és nagyszerűen támogatja az emésztést, a vérképződést és a méregtelenítést. Választhatsz egyszerű, pekingi vagy kínai káposztát... a legjobb receptje biztosan a nagymamádnak van.  

NIVEA TIPP: Igyál minden nap zöld teát! Többek között nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelynek köszönhetően beindítja az anyagcserédet, így a felesleges kilók még könnyebben leszaladnak. 

VISSZA

NEKED AJÁNLJUK

IZGALMAS TIPPEK NEKED