Hogyan érjük el a bikinialakot egyszer s mindenkorra

Hogyan érjük el a bikinialakot egyszer s mindenkorra

Hétfőtől, a hónap első napjától, januártól. Ugyanazt a fogadalmat teszed újra és újra, de soha nem tartod be? Haladj lépésenként, és tűzz magad elé teljesíthető célokat, amelyek segítenek elérni álmaid alakját.

Felejtsd el a népszerű diétákat

Mindehonnan támadnak. A garantált fogyás tippjei. Koktélok, melyektől egy hét alatt 10 kilótól szabadulhatsz meg. Varázslatos bogyók, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Eljárások, melyek elbánnak a narancsbőrrel. Nagyon nehéz ebben az információrengetegben megőrizni a higgadtságunkat, és ellenállni a csábításnak. Ezek a fogyást gyorsító eljárások talán segítenek ledobni pár kilót, de amint végzel velük, következik a jojó effektus, neked pedig csak a könnyek maradnak. És nagy valószínűséggel pár plusz kiló is. 

Csak egy kulcsa van az egészséges és fitt alak elérésének: Változatos étrend sok tápanyaggal és rendszeres testmozgással. Ez az a nagy titok. És még akkor is, ha előfordulnak rövidebb utak, nem érdemes azokat követni. Ahogy a közmondás mondja: Könnyen jött, könnyen ment. És melyek a leggyakoribb "diéták", amelyeket az emberek kipróbálnak?

  • Keto diéta: Magas fehérjebevitelen és szinte nulla szénhidrátfogyasztáson alapul. Ez a diéta felborítja a szervezet egyensúlyát és hiperglikémiát okozhat.
  • Paleo étrend: Az őseink étrendjén alapuló menüre fogad. Ezért nagy mennyiségű hús és tojás fogyasztásán alapul. Tiltja viszont a gabonaféléket és a tejtermékeket. A szakértők figyelmeztetnek az étrend egyoldalúságára, amely egészségügyi problémákhoz, például megemelkedett koleszterinszinthez vezethet.
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Ennek során szinte minimálisra csökken a szénhidrátbevitel, amely súlycsökkenéshez vezet ugyan, de amint újra elkezded hozzáadni a szénhidrátot az étrendedhez, nem marad el a jojó effektus.
  • Cambridge diéta: A keto diéta egyik formája, amelynek során előredobozolt ételeket eszel és előregyártott koktélokat iszol.

Felejtsd el a népszerű diétákat

0-ról 100-ra? Vigyázz a kiégésre

A motiváció és az elszántság nagyszerű és nagyon fontos dolgok, de vigyázz, nehogy az endorfin hatására már az elején félrecsússzon az egész. Ha teljes gőzzel belevágsz a fogyókúrába, és rögtön 180 fokos fordulatot veszel, nem fogsz sokáig kitartani. Miért? Mivel ez a teljes változás sok energiába és erőbe fog kerülni. Ezért fokozatosan kell változtatnod az életmódodon, és ismerned kell a célodat.

Írd le, miért akarsz változtatni. A motiváció különböző lehet (jobban akarod szeretni magad, szeretnél lépést tartani a gyerekekkel bringázás közben, jól akarod érezni magad a fürdőruhádban, egészségesebb akarsz lenni...). Tedd ezt a listát jól látható helyre, és olvasd el minden alkalommal, amikor csökken a motivációd, és legszívesebben feladnád. 

Ami magát a változást illeti, kezdd fokozatosan. Először csak tegyél hosszabb sétákat minden nap és mellőzd a fehér kenyeret, a következő héten ne tegyél cukrot a kávéba, a következőn pedig iktass be több zöldséget az étrendedbe. Fokozatosan eljutsz oda, ahol lenni szeretnél. Vagyis a kalóriadeficitig (erre még visszatérünk). Az egyetlen különbség az lesz, hogy az út lassú lesz ugyan, de nem fogja sokkolni sem a tested, sem az elméd, így képes leszel alkalmazkodni és jobban elfogadni a változásokat.

Figyelem: A változás fokozatos lesz, de következetesen be kell tartanod az összes köztes lépést. Kompromisszumnak helye nincs, vagy csak nagyon minimálisan.

Vigyázz a kiégésre


Alap a változatos és kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben járnak. A fogyás alapja a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő folyadékbevitel. Az egészséges táplálkozás irodalma nagyon kiterjedt, és ha meg kellene fejtened, milyen fehérjék vannak a testben, hogyan működnek a szénhidrátok és miért fontosak a zsírok, valószínűleg beleszédülnél. Ezért összeszedtünk neked 4 pontot, amelyek az életmódváltás sűrűjében a helyes irányba terelhetnek:

 

1. Kerüld a junk food-ot

E kifejezés alatt a gyorsételeket, a süteményeket, a chipseket, a füstölt húsokat értjük. Röviden, hozzáadott cukrokban, sóban és zsírokban gazdag ételeket. Ezeknek nagy az energiaértéke, de nulla hasznuk van a testünk számára.

2. Fogyassz friss ételeket

A gyümölcsök és a zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek gyorsan eltelítenek, nem tartalmaznak üres kalóriákat, amelyektől jóllakottnak érezzük ugyan magunkat, de semmit sem adnak a testnek.

3. Igyál naponta két liter folyadékot

Elégtelen folyadékfogyasztás esetén testünk visszatartja a vizet, felpuffad, fáradt, és a hangulatunk is csapnivaló. Ideális a víz vagy a gyógyteák fogyasztása. A kávé nem tartozik ide, és az édesített limonádék sem alkalmasak. Hasonlóképpen, a gyümölcslevek sem ideálisak, amelyek egészségesnek tűnnek, de nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.

4. Kevesebb alkohol és cigaretta

Az alkohol lelassítja az anyagcserét, megerőlteti a májat, rontja az alvás minőségét és dehidratálja a testet is. A cigaretta és a dohánytermékek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Kalóriadeficit: mi ez és miért elengedhetetlen a fogyáshoz?

Előfordult már veled, hogy az étrend módosítása után az egészséges táplálkozás ellenére hízni kezdtél? Ennek oka a nagy mennyiségű energiabevitel. Ez nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy mennyit eszel. Mindenki rendelkezik ideális energiaszükséglettel, amit naponta ki kellene elégíteni.

 

Tippünk: Olvasd el a témába vágó cikkünket: Mit kell tenned edzés után, amelyből megtudhatod mi történik a testeddel edzés után és mire van szüksége.

 
Kalóriadeficit

Testünk természetesen az energia bevitele mellett le is adja azt. És nem csak edzés közben, hanem a nap folyamán minden tevékenység során. Az okosóra segíthet rögzíteni ezeket a tevékenységeket, így megtudhatod, mennyi az átlagos energiafogyasztásod. Ha már ismered ezt az értéket, elkezdheted a fogyókúrát.

 

Kalóriafelesleg: Olyan állapot, amelyben a bevitel nagyobb, mint a kibocsájtás, és a mérleg mutatója akkor is emelkedni fog, ha egészségesen étkezel.

Egyensúly: Ennek akkor kell bekövetkeznie, ha már elégedett vagy a súlyoddal, és semmilyen módon nem akarod megváltoztatni.

Kalóriadeficit: Olyan állapot, amikor az energiafelhasználás nagyobb, mint az energiafogyasztás. Ekkor a tested elkezd fogyni. Kalóriadeficitben kell maradnod mindaddig, amíg elégedett nem leszel a testsúlyoddal.

 

Mozogj többet

Mozogj többet

Az étrended megváltoztatásával is biztosan sikerül lefogynod, de a testmozgásnak köszönhetően feszes és fitt alakod lehet. A megfelelő mozgásforma kiválasztásakor gondolj arra, mit szeretsz és milyen alakra vágysz. Ha karcsú testet szeretnél, de nem tetszik, ha valaki izmos, akkor inkább a kardió való neked (futás, kerékpározás, görkorcsolyázás, gyors séták). Ha tetszik a feszes alak és izmokat is szeretnél, próbáld ki az erőgyakorlatokat (crossfit, tornaterem, ringerek). Tornázhatsz otthon is. Olvasd el a tippjeinket: 5 perc a feszes és lapos hasért.


Ne feledd a bőrápolást

A fogyókúra során természetesen a bőrünk is megváltozik. Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon a változással (csökkentve a test térfogatát), meg kell őriznünk a rugalmasságát. Segít ebben a megfelelő hidratálás (és megint a helyes folyadékfogyasztásnál vagyunk!). A belső hidratálás mellett minőségi hidratáló kozmetikumokra is szükségünk van, bónuszként pedig azok a kozmetikumok jöhetnek számításba, amelyek összetételüknek köszönhetően segítenek a bőr feszesítésében.
BŐRFESZESÍTŐ TESTÁPOLÓ TEJ Q10 + C-VITAMIN

Próbáld ki a NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló tejet C-vitaminnal, amely intenzíven hidratálja, feszesíti a bőrt, csökkenti a narancsbőrt és a Q10 koenzimnek köszönhetően segíti a bőrsejtek regenerálódását és megújulását.

NATURAL OIL OLAJTUSFÜRDŐ

A bőröd a természetes olajokkal történő masszázst is meghálálja majd. Mellesleg zuhanyozás közben is kényeztetheted magad az 55%-ban természetes olajokat tartalmazó Natural Ápoló tusoló olajjal. A gyönyörű bőr elérésében a rendszeres peeling is nélkülözhetetlen, amely nemcsak megszabadít az elhalt hámsejtektől, hanem a vérkeringést is serkenti.