Számold ki az ideális testsúlyod a BMI kalkulátorunk segítségével

Ahogy már említettük, a BMI eredménye alapján megtudhatod, hogy a testsúlyod optimális-e a magasságodhoz és a korodhoz képest. Nőknél ebben az esetben a BMI értéke a 19–24, férfiaknál a 20–25 tartományba esik. Ha nem tartozol ebbe a tartományba, még nem kell elásnod magad. A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás csodákra képes! 

A sport elengedhetetlen része az életednek és csupa izom vagy? Akkor lehetséges, hogy a kalkulátor a túlsúlyos kategóriába sorol. Ennek az az oka, hogy az izom sokkal nehezebb a zsírnál. Ebben az esetben javasoljuk, hogy inkább a testben található zsír százalékára figyelj, ne pedig magára a BMI-re. 

A testzsírszázalékát időről időre mindenkinek figyelnie kellene. A helytelen diéták esetében ugyanis gyors súlyvesztés következhet be. Előfordulhat azonban, hogy ez nem zsír-, hanem izomcsökkenés, ami nem jó. Fogyáskor ezért kísérjük figyelemmel a testzsírszázalékot és az izomtömeget is. 

A túlsúly a táblázat szerint három kategóriában jelenik meg: Túlsúly (a nőknél 24–30 BMI és a férfiaknál 25–30 BMI), elhízás (a nőknél és a férfiaknál is 30–40 BMI) és súlyos elhízás (a nőknél és a férfiaknál is 40+ BMI). A Body Mass Index szerint túlsúlyos vagy? Ebben az esetben meg kellene látogatnod a háziorvosod, aki kivizsgál, és a tanácsait követve csökkentheted a súlyodat.

Ha a táblázat túlsúlyt mutat, de nagyon aktív életet élsz, nem kell megrémülnöd. Az élsportolóknál például ez teljesen megszokott. Az erős izomzatuk növeli a testsúlyukat. A BMI ugyan túlsúlyt jelez számukra, de valójában a testük és az egészségük is példaértékű. 

A háziorvosoddal együtt elemezzétek a tested egyes értékeit: a testzsírt, az izomtömeget, de a víztartalmat is. Ezek alapján aztán megfogalmazhatók a célok – nem csak a testtömeg csökkentése, hanem a test feszesítése és a teljes egészség és a fizikai jóllét elérése érdekében is. Mielőtt életstílus váltásba kezdenél, jegyezd fel a méreteidet: has, derék, lábszár, comb, kar és mellkas kerülete. Ne feledkezz meg az alsóneműs fotóról sem, mert éppen a képek összehasonítása fog majd ösztönözni az egészségesebb élet felé vezető úton.

Erről ugyan nem beszélnek annyit, de a soványság éppen olyan káros az emberi test számára, mint a túlsúly. És mikor van már szó soványságról? A nőknél 19 BMI, a férfiaknál 20 BMI alatt. Soványság esetében is ajánlatos orvosi segítséget kérni és összeállítani egy egészséges és változatos étrendet. 

Hogyan lehet ennyire lefogyni? Az egészségtelenül alacsony testsúlyt több tényező is okozhatja. A leggyakoribb az önkéntes éhezés, vagyis az anorexia, vagy az önhánytatás evés után, vagyis a bulímia. Mindkettő súlyos betegség, amelynek halálos következményei is lehetnek. Elengedhetetlen ezért, hogy mihamarabb szakszerű segítséget kérjünk. 

Ezekkel a betegségekkel is meg lehet küzdeni, és ki lehet kerülni a szorításukból. Szükséges azonban, hogy orvosi felügyelet alatt legyünk, radikálisan meg kell változtatni az étrendünket, de mindenekelőtt a viszonyunkat az étellel és az egész életmódunkat. Fontos a család és a barátok támogatása is. A pszichikai állapot kéz a kézben jár ezekkel a betegségekkel. 

A soványság további oka lehet például a pajzsmirigy megbetegedése, a Crohn-betegség, bélelégtelenség, ételérzékenység vagy a máj rossz működése. Súlyveszteséget okozhat a stressz és más lelki folyamatok, amelyek következtében elveszíthetjük az étvágyunkat és a kilóinkat is. 

Bármi is az oka a soványságunknak, a lényeg, hogy elegendő kalóriát és zsiradékot tartalmazó étrendet állítsunk össze. Tanácsos a rendszeres mozgás bevezetése is, amely során izomzat keletkezik. Ennek a két összetevőnek köszönhetően ellenőrzésed alá vonhatod a BMI értékedet, és nemcsak jobban fogod magad érezni, hanem jobban is fogsz kinézni! 

Az elhízás nem csak a felnőtteket, hanem a gyerekeket is érintheti. A legkülönfélébb szociális helyzetből érkezőket sújtja. Magyarországon a felnőtt lakosság 30 százaléka minősül elhízottnak, és másik 30 százalék túlsúlyos. Elhízásról akkor beszélünk, ha a BMI értéke 30 és 40 között van. A 40+ BMI súlyos elhízást jelent. 

Ha elhízástól szenvedsz, rendszeres orvosi ellenőrzésekre kellene járnod, amelyek során az orvosod kontrollálni tudja a vérnyomásodat és a vércukorszintedet. Az elhízott ember hajlamosabb az érrendszeri megbetegedésekre és nagyon gyakran vérnyomásproblémái is vannak. Ha az ún. alma típusba tartozol, a zsiradék a tested közepe tájékán rakódik le és körbeveszi a belső szerveidet, ami nagyon veszélyes lehet. A körte alakúak esetében a zsiradék eloszlik az egész testben, így a belső szervek nincsenek annyira terhelve. 

Ha túl sok energiához juttatod magadat étel formájában, a tested nem győzi azt feldolgozni, ezért raktározni kezd. Ez az oka az állandó súlygyarapodásnak. Elhízáshoz vezethet még a pajzsmirigy megbetegedése, a cukorbetegség vagy a hormonális változás, ami a terhesség alatt vagy a menopauza idején következhet be. 

Az elhízás ellen egyetlen orvosság van: a testtömeg csökkentése. Nem csak jobban fogsz kinézni, hanem remekül is fogod magad érezni, nem fulladsz ki annyira gyaloglás vagy sportolás közben és sokkal több energiád lesz. Csökken az érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, a rák, a szívroham vagy az infarktus kialakulásának veszélye is. Akkor hát mindent bele!

Nem könnyű betartani a diétát és leadni a felesleges kilókat. Fontos, hogy a lehető legegészségesebb módszert válaszd, hogy ne veszélyeztesd se a bőröd, se a szervezeted.

Cellulit nélküli feszes bőr, lapos has és feszes fenék. A hármas kombináció, amelyről minden nő álmodik. És most már nem kell, hogy csak álom legyen! Ha összekapcsolod az egészséges testedzést, a változatos étkezést a helyes bőrápolással, olyan alak lesz a jutalmad, amelyről nem egy nő álmodik. Összegyűjtöttünk számodra olyan kipróbált tippeket, amelyek segítenek a feszes és rugalmas bőr elérésében! 

A Q10 koenzimnek köszönhetően bőrünk gyönyörűen feszes és rugalmas. Az évek előrehaladtával azonban csökken a koenzim mértéke, és ez a bőrünkön is meglátszik. Nem kell azonban a fejünket lógatni, a koenzimet részben lehet pótolni. A konyhában is megtalálható, pl. a húsban (főleg a belsőségekben), a halban, a növényi olajokban, a hüvelyesekben, a diófélékben, a brokkoliban és a spenótban. Mi ma egy olyan receptet hoztunk el neked, amely csak úgy duzzad a koenzimtől! Ragadj hát főzőkanalat, és fogjunk is bele. 

ROPOGÓS CSIRKE KÁPOSZTÁVAL ÉS SZEZÁMMAGOS BURGONYÁVAL

• 250 g csirkemell bőrrel együtt
• Só és bors
• 1 hagyma
• 1 kiskanál dijoni mustár
• 200 ml zöldséges alaplé
• ½ kiskanál édes paprika
• 300 g burgonya
• 4 kanál repceolaj 
• 300 g káposzta
• 20 ml tejszín

Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. A csirkemellet mosd meg, szárítsd meg, kend át borssal, sóval és pirospaprikával. Béleld ki a tepsit sütőpapírral és rakd bele a fűszerezett csirkemelleket. Hámozd meg a burgonyát, harmadold el és tedd a hús mellé. 

Kis tálban keverd össze a repceolajat szezámmaggal és kend meg vele a burgonyát. Tedd a tepsit a sütőbe és süsd kb. 40 perig, amíg a csirke ropogós, a burgonya pedig arany színű nem lesz. Most következik a káposzta. Metéld kockára a hagymát, a káposztát csíkozd fel. Öntsd a zöldséges alaplét egy serpenyőbe és melegítsd meg, add hozzá a káposztát és a hagymát, és főzd kb. 15 percig. Ízesítsd mustárral, tejszínnel, borssal és sóval. Jó étvágyat!