Arc
GYAKORLATOK

Ahogy öregszünk, a bőrünk is velünk együtt idősödik – az arc veszít feszességéből, a kontúrok megereszkedhetnek. Az arc azonban több mint 50 különböző izomból áll, és a test többi részével ellentétben ezek közül sokat alig használunk. 

De vajon valóban működnek az arcgyakorlatok? Ha rendszeresen végzel arcgyakorlatokat, ezek az izmok aktívabbá válnak, javul a vérkeringés az arc különböző területein, így több oxigén jut az izmokhoz és a bőrhöz. Ennek eredménye lehet az élénkebb arcszín és az egészséges ragyogás, valamint a bőrfeszesítés és a megereszkedett bőr enyhítése.

A rendszeresen végzett arc karcsúsító és tónusfokozó gyakorlatok hosszú távon segítenek formában tartani az arcod. Emellett az arcizmok edzése fokozza a véráramlást, ezáltal több tápanyag jut a bőrsejtekhez, ami támogatja a bőrsejtek megújulását és hozzájárulhat a ráncok megelőzéséhez.  

„A legjobb eredmény érdekében azt javasoljuk, hogy az arcgyakorlatokból álló edzéstervet rendszeresen kövesd.”

1. Emeld meg az orr melletti redőket
Mosolyogj olyan szélesen, amennyire csak tudsz, és helyezd az ujjbegyeidet az orr és az ajkak közötti redőkre. Emeld fel az izmokat, miközben az ujjbegyeiddel enyhe ellenállást fejtesz ki lefelé. Ez segíthet erősíteni az orcák izmait, így azok teltebbnek, kerekebbnek látszhatnak – ami a fiatalos megjelenés egyik jellegzetessége.

2. Feszesítsd a megereszkedett nyakat
A nyak gyakran az elsők között árulja el az öregedés jeleit. Ezekkel az arcgyakorlatokkal kifejezetten az áll és a nyak területére fókuszálhatsz. Nyomd a nyelved hegyét a szájpadláshoz. Nézz felfelé, emeld az állad a plafon felé, mosolyogj, majd nyelj egyet. Folytasd 30–60 másodpercig.

3. Simítsd ki a homlokot
A homlok bőrének feszesítéséhez először ráncold a szemöldököd: próbáld minél közelebb húzni egymáshoz és lefelé, mintha a szemed fölé szeretnéd tolni őket. Ezután tedd az ellenkezőjét: emeld a szemöldököd olyan magasra, amennyire csak tudod, és tágítsd ki a szemed. Ismételd meg a két mozdulatsort ötször.

1. Magabiztosabb megjelenés
A ráncok és az öregedés látható jelei sokaknál csökkenthetik az önbizalmat – pedig ez egy teljesen természetes, szép folyamat. A bőr feszesebbé tételével az arcjóga és az arcgyakorlatok segíthetnek enyhíteni az öregedés első látható jeleit. Az arcgyakorlatok nőknek különösen sokat jelenthetnek önbizalom terén is, hiszen ha jobban tetszik a tükörképed, általában jobban is érzed magad a bőrödben.

2. Természetes „face lift”
A face lift egy olyan bőrfeszesítő, esztétikai beavatkozás, amely a bőrt fiatalosabbnak láttatja. Az arcjóga ennek természetes alternatívája. Az arcgyakorlatok segítenek feszesebbé tenni az arc izmait, így a finom ráncok és a ráncok kevésbé láthatók, az összhatás feszesebb, simább lehet. 

3. Olcsóbb, mint az esztétikai beavatkozások
Az arc feszesítését célzó esztétikai kezelések nagyon drágák és gyakran invazív eljárások – az arcjóga viszont ingyen van. Bár az eredmények nem olyan azonnaliak, mint a műtéti vagy egyéb beavatkozásoknál, hosszú távon sok pénzt és időt spórolhatsz meg vele. 

4. Általános jóllét
Ahogy a hagyományos jóga, úgy az arcjóga is nyugtató, terápiás és ellazító hatású lehet. A stressz csökkentésével és az önbecsülés javításával az arcjóga gyakorlatok a fizikai és a mentális jóllétedre is pozitív hatással lehetnek.

1. Finom ráncok enyhítése a szem alatt

Kacsints részlegesen az egyik szemeddel úgy, hogy a másik nyitva maradjon. Tartsd így egy másodpercig, miközben érzed, hogy az összes izmodat megfeszíted a szem körül. Ezután lazíts, majd ismételd meg 20–25 alkalommal.

2. Szarkalábak halványítása

Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a szem külső sarkánál lévő finom ráncok, szarkalábak láthatóságát. Először lazítsd el az arcod, majd tartsd nyitva a szemed, és emeld meg az alsó szemhéjadat úgy, hogy a felső szemhéj ne mozduljon. Tartsd így 1–2 másodpercig, majd lazíts, és ismételd meg 20–25-ször.
Olvass még többet arról, hogyan lehet enyhíteni a szarkalábakat.

3. Vérkeringés serkentése

Helyezd a három középső ujjadat mindkét szemed alá, és óvatosan húzd lefelé a bőrt, mintha kicsit jobban ki szeretnéd nyitni a szemed. Miközben ezt teszed, próbáld meg behunyni a szemed, hogy minden izom dolgozzon a szem körül. Tartsd a feszítést 8–10 másodpercig, majd lazíts, és ismételd meg ötször.

4.  Felső szemhéj-edzés

Az ujjbegyeiddel óvatosan emeld meg a szemöldöködet felfelé és kifelé. Ezután a szemöldököd izmait használva próbáld „visszanyomni” őket lefelé, és tartsd a feszítést 8–10 másodpercig. Ismételd meg ötször – ez természetes, enyhe szemöldökemelő hatást adhat.

5.  Ráncok megelőzése

Helyezz két-két ujjat mindkét halántékodra, és gyorsan nyitogasd-csukogasd a szemed, mintha pislognál, 8–10 másodpercen át. Pihenj, majd ismételd meg ötször.